産後の悩み

産後に足がむくみがひどくて辛い方へ。11の対策でむくみを解消しましょう!

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産後の足のむくみを解消する方法

妊娠中だけでなく、産後も足のむくみに悩んでいるママが多くいます。

私もその一人で、妊娠中から足が象の足のようにひどくむくみ、産後も継続して足がむくんでいました。

しかもむくみは、放っておくと脂肪やセルライトになると言われていますよね…

私も妊娠前から比べて足のセルライトがすごいことになったわ。

昔履いてたジーパンやパンツが入らない」なんてことも…

妊娠中はむくまなかったのに、産後になってから足がむくんだママもいます。

忙しい育児中でも足のむくみ改善するために、11の対策で足のむくみを解消しちゃいましょう^^

産後に足がむくむ原因は?

産後に足がむくむ原因

対策方法を紹介する前に、まず足がむくむ原因について知っておきましょう!

原因になるものが思い当たった方は、それを克服していけばいいと思うわ。

 

一般的に以下が足がむくむ原因だと言われていますよ。

足がむくむ原因

  • 生理前
  • 薬の副作用
  • 立ち仕事が続いたとき
  • 運動不足
  • 水分や塩分の摂りすぎ
  • 飲酒
  • 冷え性

ほかにも、様々な病気から足のむくみにつながる場合もあります。(深部静脈血栓症や心不全など)

むくみは病気のサインになることもあるんだね。

 

上記以外で妊娠中や産後に起きやすい足のむくみの原因もあるんです。

妊娠中や産後の原因は?

  • ホルモンバランスの乱れ
  • 運動不足や基礎代謝の低下
  • 出産や授乳で体内の水分量が減少
  • 産後の疲れやストレスがたまりやすい

これらが原因として考えられます。

産後しばらくすると症状が落ち着くこともありますが、私はむくみはなかなか治らず、そのままセルライトになっていきました^^;

産後は毎日赤ちゃんのお世話や家事育児もあるので、ジムに行ったりする余裕もなかなかないですよね^^;

しかし、足のむくみを放置していると脂肪やセルライトなど、足が太くなってしまうといった可能性があるので、今回紹介する対策をぜひ試してみてくださいね!

足のむくみが悪化して痛みやしびれにつながることだってあるのよ。気を付けて!

多くの先輩ママも足のむくみに悩んでる!

足のむくみに悩んでいるママたち

産婦人科や助産師さんにも足のむくみについて相談したのですが、たくさんのママたちも悩んでいると聞きました。

ほかにも口コミを調査してみましたので参考にしてみてください。

30代女性

産後1ヶ月たちましたが、両足のむくみがひどく、以前履けていた靴ですら履けない状態です。
歩くときも足が痛いですし、早歩きもできません。
このままずっと治らないのではないかと不安になります。

20代女性

妊娠前よりも出産後は10キロも体重が増えています。
出産してから3ヶ月もたってから足がどんどんむくんできました。
普通は産後すぐなんですよね?
体の変化があちこち出てきて嫌になります。
どうにかむくみだけでも治し方はありませんか?

産後の足のむくみを解消する11つの対策

足のむくみ解消法11つ

足のむくみは、昔履いてたジーパンなどを履いたり、靴を履くと実感できますよね^^;

そして、むくみを感じたら早めに解消することが大切です^^

しばらく足がむくんだままって方もいるわ。

今回紹介する11つの対策を試してみて、あなたの足のむくみの解消につながったら幸いです!

育児中は大変なので、全部やろうとはせず、できそうなものからチャレンジするといいわ。

足のマッサージで血行をよくする

足のつまさきから股関節の付け根までしっかりとマッサージをするとより効果的です^^

心臓に向かって血流や老廃物を流すようなイメージでやってみてくださいね。

こちらの動画でわかりやすく解説してくれています。

むくみ以外にも、足のだるさを感じている方はぜひ試してみてください!

カリウムやクエン酸をとって老廃物を出す

アボカド

カリウムは体内の塩分を排出させる効果があるので、積極的に摂っていきたいですね。

カリウムを多く含む食べ物

  • アボガド
  • バナナ
  • ほうれん草

また、クエン酸には体内の老廃物を分解して排出してくれる働きがあります。

グレープフルーツ

クエン酸を多く含んだ食べ物

  • グレープフルーツ
  • レモン

クエン酸ならドラッグストアなどでも手軽に購入できるので、生活の中に取り入れてみるのもおススメです^^

食事の塩分量を減らすように心がける

塩分量をへらす

気が付かないうちに、むくみやすい食べ物をよく食べていた…なんてことも考えられます。

あなたは大丈夫でしょうか?

むくみやすい食べ物に注意!

  • 梅干し
  • ラーメン
  • 漬物
  • 味噌汁
  • かまぼこなどの練り物
  • ハムなどの加工品

これらは塩分を多く含んでいるので、食べ過ぎないように注意が必要です。

トイレに行きたい時に行く

トイレに行く

トイレを我慢すると、余計に足がむくみやすくなります。

尿意を感じたら積極的にトイレに行くように心がけましょう。

ですが、尿意が起きないこともあるので、定期的にトイレに行くクセをつけるといいですよ^^

妊娠中に、立ち仕事でずっとトイレに行かずにいたら、足が低反発枕のようになったことがあるわ。

足を心臓より高くして寝る

寝るときは、足元にクッションなどを置いて足を心臓よりも高くして寝ることも効果的です。

足の疲れが取れますし、むくみ改善にも期待できます。

座布団でもなんでも大丈夫ですが、こういった足専用の足枕もありますよ^^

ストレッチや産褥体操を行う

産褥体操は、産後の回復力を高めてくれる効果もあります。

こうしたちょっとした体操でも、足のつりを軽減することも期待できるんですよ^^

簡単な体操やストレッチで産後の回復にも良いし、スッキリするわよ。

漢方薬の力でむくみを改善

漢方

当帰芍薬散(トウキシャクヤクサン)は無駄な水分を取り除き、むくみを改善してくれる効果が期待できます。

また、自分の症状に合わせて漢方薬を処方してくれたりするので、薬剤師がいる薬局などに行くこともおすすめです^^

足のツボでむくみを解消しよう

ツボ押し

足のツボを押すことでむくみの解消につながります。

家にいながらでも椅子に座りながらなど、気軽にできるのがツボ押し

とっても簡単にできるのでおすすめです^^

足のツボ:三陰交(さんいんこう)を押そう!

三陰交(さんいんこう)を両足それぞれ3回ずつじんわりと押します。

三陰交のツボ

こちらの動画でもわかりやすく解説してくれているのでおすすめです^^

足を冷やさずに温める(靴下や足湯がおすすめ)

足湯

産後は入院中も含め、約1ヶ月は湯船につかることができなくてつらいですよね^^;

そんなときは足湯で足を温めるとリラックス効果、むくみの解消にも最適です。

1ヶ月検診で医師の許可が下りれば、ゆっくりと湯船につかりましょう^^

足先はとくに冷えやすいので、五本指ソックスなどを履くなどして、冷やさないようにしましょう。

足のむくみには着圧ソックスがおススメ

足のむくみには着圧ソックス

足のむくみの予防や解消の効果が期待できるのは、着圧ソックスもおすすめです。

履くだけでいい手軽さが育児中にぴったりよね。

ただし、着圧ソックスを履いたまま寝るのは逆効果になってしまうので気をつけてくださいね!

就寝時は、きちんと夜用の着圧ソックスを履くなどして分けて使ってくださいね。

ドラックストアでも手軽に購入できて、ママたちの口コミ評価も高いのは「メディキュット」ですね。

メディキュットなら昼用、夜用と様々な種類が出ていますよ^^

産後のむくみが痛い、なにか変?と思ったら医師に相談を

医者

なにか変?なかなかむくみが改善されない…と思ったら、医師に相談するのも一つの方法です。

むくみがでると、まず腎臓の病気を疑います。むくみがでる原因として腎臓病は最も多く、むくみが出たら腎臓に異常がないか調べる必要があります。

腎不全、ネフローゼ症候群、糖尿病性腎症の初期では、最初に顔が腫れぼったくなったり、まぶたに浮腫が見られることが多くなります。

そのほか、慢性甲状腺炎(橋本病)では、甲状腺がごつごつ腫れたり、体重の増加、むくみなどがみられますし、心不全、肝硬変、妊娠高血圧症候群、薬剤の使用(ステロイドやホルモン剤など)などでもむくみがみられます。

ですから、むくみは放置せずに一度検査を受けることが大切です。

総合南東北病院

足のむくみには、腎臓や心不全、肝硬変、妊娠高血圧症候群といった可能性もあるみたいね。

あまりにも足が痛い、だるい、違和感がある、といった症状があれば病院を受診しましょう。

番外編:野菜スープでデトックスもオススメ

脂肪燃焼スープダイエットのスケジュール

ダイエットに定番の野菜スープって知ってますか?

一時期流行って、今もなおダイエット方法で活躍している方法です。

実はこの野菜スープ、すごく体が温まりますし、体のむくみも解消しやすいですよ^^

ダイエット効果は求めなくとも、むくみ解消にぜひおすすめです。

野菜スープ
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まとめ

産後のむくみを解消しよう

今回足のむくみの解消法について11つの方法をご紹介しました^^

足のむくみを感じたら、できれば早めに対処して解消しておきたいですね。

足のむくみ解消法

  • 足のマッサージ
  • カリウムやクエン酸を摂取
  • 食事の塩分量を減らそう
  • トイレは積極的に行こう
  • 足を高くして寝る
  • ストレッチや産褥体操
  • 漢方薬を飲む
  • 足つぼを押す
  • 足を冷やさず温める
  • 着圧ソックスを履く
  • なかなか改善されない場合は医師に相談も

ママの身体もぜひいたわってあげてくださいね^^

できそうな対策はあったかしら?今回紹介した方法を試すと結果が違ってくるはずよ。

 

  • この記事を書いた人
チカ

チカ

やんちゃな男の子2人を子育て中。 毎日ドタバタ育児生活だけど、子どもの成長を見るのが楽しみ。 ■■■ネイリスト技能検定・まつエク講師・コスメコンシェルジュ■■■ 産後だってキレイなママでいたい!をモットーとする。 普段はWEB屋さん。

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